其实男性朋友们的工作性质是不同的，因此身体体质也是不一样的，但是上了年纪出现肾虚是常见的现象，因此一定要多吃一些补肾益精的食物，但是男性对于有利于精液的质量，增强性欲的食物的了解是有限的，所以我们要多加重视这方面常识的增加，那么适合男性养生的“男人菜”是什么呢?
在饮食指导上，营养专家似乎更偏爱女性。怀孕时该吃什么，更年期该补什么，有无数文章给出过这样那样的建议，但针对男性的文章却相对较少。本期，我来推荐几类最“养”男人的食物。
富含精氨酸的食物食物有很多，常见的就是豆制品。精子里面含有的精氨酸是非常的多的，它能促进体内一氧化氮的释放，具有放松血管和促进血液流动的作用，从而增强男性的性欲。精氨酸丰富的食物包括核桃和豌豆。重要的是要注意大豆异黄酮的大豆异黄酮是植物雌激素，它不能使男性更健康，还能减少男性的骨质流失。
大蒜、韭菜和其他洋葱都是蔬菜。大蒜、洋葱、韭菜等可以被称为“人”，不仅有很强的杀菌能力，还有助于吸收维生素B1，促进糖的新陈代谢，缓解疲劳。一项研究发现，吃大量绿色洋葱的男性患前列腺癌的风险至少是一半。男人应该每周至少吃三次洋葱。
西兰花，白萝卜和其他十字花科蔬菜。这些蔬菜富含有机硫化物，是健康蔬菜的一个很好的例子。根据英国最新的一份报告，十字花科蔬菜有助于防止前西兰花细胞的扩散，生吃或烹饪得更好。值得注意的是，吃这些蔬菜是一种很好的咀嚼方式，可以帮助你的健康更好地释放。
沙丁鱼富含欧米茄-3脂肪酸的食物。男性身体内的胆固醇是容易被打乱的，使他们更容易遭受高血压、高血脂和中风的折磨。欧米茄-3脂肪酸具有防止血液凝结和降低甘油三酯的作用，这对心血管疾病尤其有益。富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括凿子、沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼，这些食物可以在各种食物中食用，每周两次。
含有番茄红素的比较常见的食物就是西红柿。能够保护男性前列腺组织。此外，研究表明，番茄素在预防前列腺癌、结肠癌和大肠癌方面是有效的。值得注意的是，番茄素是一种脂溶性的营养物质，所以西红柿应该被煮熟是营养最丰富的时候。
牡蛎和瘦肉含有的锌元素是十分的丰富的。男性每天应该摄入15毫克的锌元素，女性一般为11毫克，这是因为男性在精液中有大量的锌，而锌的缺乏会影响精子的数量和质量。此外，锌不仅是雄激素合成的一个要求，而且能够帮助男性降低请联系的负担。富含锌的食物包括水产品(尤其是牡蛎、虾等贝类)、瘦肉、动物肠、坚果等。
温馨提示：当男性身体内缺少锌元素的时候，精子的活力是相当的低的，由此可见男性要想要增强精子的活力，首先一定要多吃一些含锌丰富的食物，牡蛎是最佳的选择，西红柿对于男性的前列腺也有保护作用，并且这种食物在生活当中也是比较常见，可以多吃点。
